※本記事はプロモーション（Amazonアソシエイト）を含みます。
防災リュック（非常用持ち出し袋）を初めてそろえるなら、防災士監修の「食品なしセット」をベースにして、水・ごはん・トイレ・ライトを自分で足すやり方が始めやすいです。セット品だけで安心せず、中身を一度全部出して「家族に合っているか」を確認するのが大事なポイントです。
この記事では、セット品の選び方と、届いたあとに足すと良い物を、子ども用リュックも含めて7つ紹介します。
結論：こんな人にはこれ
- とにかく1つ用意したい大人：山善の30点セット（YBG-30R）か、アイリスオーヤマの防災リュック（BRS-33）をベースにする
- 小学生くらいの子どもがいる家庭：大人用とは別に、子どもが自分で背負える軽いセット（山善 YCB-10R）を1つ
- セットを買ったあと：500mlの保存水、アルファ米、携帯トイレ、ヘッドライトを足して「自分の家のリュック」に仕上げる
まず知っておきたい「一次持ち出し」と「備蓄」の違い
防災グッズは大きく2つに分けて考えるとわかりやすくなります。
- 一次持ち出し（防災リュック）：避難するときに背負って持ち出す物。軽くて、すぐ取り出せることが大事です。
- 家の備蓄：自宅で過ごす「在宅避難」のための物。首相官邸の「災害に対するご家庭での備え」では、飲料水は1人1日3リットルを目安に3日分、大規模災害に備えて1週間分の備蓄が望ましいとされています。
3日分の水を全部リュックに入れると重すぎて背負えません。リュックには「避難所に着くまでと、最初の1日をしのぐ分」を入れて、残りは家に置いておく、と分けて考えると中身の量で迷いにくくなります。家に置く水やごはんのまとめ買いは、当サイトの別記事でも紹介しています。
防災リュックの選び方のポイント
1. 「食品あり」か「食品なし」かを確認する
市販の防災セットには、保存水や非常食が入っているタイプと、入っていないタイプがあります。食品なしセットは軽くて安く買えることが多い一方で、水と食べ物は自分で足す必要があります。食べ慣れた物やアレルギーに合う物を選べるので、食品は自分で用意するほうが家族に合わせやすいです。
2. 背負って歩ける重さかどうか
中身を足すと、リュックは思ったより重くなります。届いたら実際に中身を詰めて背負い、家の中や近所を少し歩いてみてください。階段の上り下りや、子どもの手を引きながら歩けるかどうかが目安になります。重すぎる場合は、家の備蓄に回す物を見直します。
3. 雨に強い素材・夜に目立つ工夫
避難は雨の日や夜になることもあります。撥水（水をはじく）素材や止水ファスナー（水が入りにくいファスナー）、暗いところで光を反射する反射材がついているかを商品ページで確認しましょう。中身をジッパー付きの袋に小分けしておくと、リュックが濡れても安心です。
4. 中身を全部出して「不要・不足」をチェック
セット品は多くの人向けに作られているので、どの家庭にもぴったり合うわけではありません。届いたら一度全部出して、次の3つを確認するのがおすすめです。
- 使い方がわからない物はないか（説明書を読んでおく）
- 家族に必要なのに入っていない物はないか（常備薬、メガネ、生理用品、おむつ、ミルクなど）
- 電池が必要な物の電池の種類がそろっているか
5. 家族それぞれに1つずつ
大きなリュック1つに家族全員分をまとめると、持てる人が限られます。子どもが自分で背負える年齢になったら、軽い子ども用リュックを1つ用意しておくと、大人の荷物が少し軽くなります。
ベースになる防災セット3選
山善 防災バッグ30点セット（YBG-30R）
防災士監修の一次避難用セットで、避難のときに身軽に動けるよう、最小限の物資30点を入れたタイプです。紹介記事によると、水や缶詰などの保存食が入っていないため、総重量は約1.97kgとされています。懐中電灯や携帯トイレ、ポリ袋、アルミブランケット、ホイッスルなどが入っています。
- 向いている人：食べ物は自分で選びたい人、まず軽いセットから始めたい人
- 注意点：水・食料は別に用意する必要があります。山善には似た型番（防水タイプのYRB-30など）もあるので、型番を確認してから購入しましょう。
アイリスオーヤマ 防災リュック 33点（BRS-33）
東日本大震災を経験した防災士が監修した、食品なしの1人用セットです。販売店の商品ページでは、防水スマホ袋やお薬ケース、ルーペなど、被災して最初の1日をしのぐための物をそろえたと説明されています。お薬ケースやルーペが入っているのは、常備薬がある人やシニア世代にはうれしいポイントです。
- 向いている人：親世代へのプレゼント、常備薬を持ち歩きたい人
- 注意点：アイリスオーヤマには「防災セット」シリーズ（BSS1-45など）もあり、点数や中身が型番ごとに違います。食品入りかどうかも型番で変わるので、商品ページで中身の一覧を確認してください。
山善 子供用10点セット（YCB-10R）
子どもが自分で背負える一次避難用セットです。販売ページによると、本体サイズは幅28×奥行10×高さ38cm、重さは0.75kg。防災頭巾、2WAY懐中電灯、ポンチョ、アルミブランケット、ホイッスル、携帯トイレ3個、ポケットティッシュ、歯ブラシなどが入っています。
- 向いている人：小学生くらいの子どもがいる家庭、学校や習い事の行き帰りの備えを考えたい人
- 注意点：飲み物や食べ物は入っていません。子どもが自分で開けられるお菓子や小さな保存水を足しておくと安心です。子どもの体格に合うかは、背負わせて確かめてください。
セットに足したい4つの物
食品なしセットを買ったら、まず次の4つを足すのがおすすめです。どれも「セットに入っていないことが多い」か「入っていても数が少ない」物です。
保存水500ml：サントリー 南アルプスの天然水 備蓄用
リュックに入れる水は、持ち運びやすい500mlが便利です。サントリーの発表では、500mlペットボトルの備蓄用は容器の改良で賞味期限5年とされていて、ラベル上部に賞味期限が大きく表示されています。期限が見やすいと、入れ替えのタイミングを逃しにくくなります。
- 向いている人：リュックに1〜2本入れておきたい人
- 注意点：本数を増やすほど重くなります。リュックには最小限にして、残りは家の備蓄に回しましょう。賞味期限は購入時の商品表示で確認してください。
アルファ米：尾西の白飯
アルファ米は、お湯や水を注ぐだけで食べられるご飯です。尾西のごはんシリーズは、紹介サイトの掲載情報では保存期間5年、お湯なら15分、水なら60分で戻せるとされています。袋のまま食べられるので、食器がない避難所でも使いやすいのが特徴です。
- 向いている人：避難先でも温かい（または普通の）ご飯を食べたい人
- 注意点：水で戻すと時間がかかり、戻すための水も必要です。いざという時に慌てないよう、一度家で食べてみると味や手順がわかります。わかめごはんや五目ごはんなど味の種類もあるので、好みで選べます。
携帯トイレ：BOS 非常用トイレ
災害時は断水などでトイレが使えなくなることがあり、セットに入っている携帯トイレは数回分しかないことも多いです。BOSの非常用トイレは、防臭袋「BOS」と凝固剤がセットになったタイプです。日本トイレ協会の製品資料では、交換の目安は15年とされています。ニオイが漏れにくい袋なので、使ったあとの保管にも気を使わずにすみます。
- 向いている人：トイレの備えを手厚くしたい人、家族が多い人
- 注意点：15年は保証ではなく交換の目安です。回数違いのセットがあるので、リュックには少量パック、家には多めのパックと分けるのがおすすめです。
ヘッドライト：GENTOS CP-195DB
セットの懐中電灯は手がふさがります。夜の避難や、停電中にトイレへ行くときは、頭につけるヘッドライトがあると両手が使えて便利です。販売店の掲載情報によると、CP-195DBはCP-095Dの後継モデルで、明るさは120ルーメン、単3電池1本で使え、保護等級はIP64（ほこりが入りにくく、水しぶきに耐える等級）とされています。
- 向いている人：子どもの手を引いて避難する可能性がある人、夜道を歩く想定をしたい人
- 注意点：電池の種類はリュック内のほかのライトやラジオとそろえると、予備電池を共有できます。電池は入れっぱなしにせず、別に保管しておくと液漏れの心配が減ります。
比較表
| 商品 | 役割 | 確認できた主な特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 山善 YBG-30R | ベースのセット | 30点・食品なし・約1.97kg | 軽いセットから始めたい人 |
| アイリスオーヤマ BRS-33 | ベースのセット | 33点・食品なし・お薬ケースやルーペ入り | 常備薬がある人、親世代 |
| 山善 YCB-10R | 子ども用セット | 10点・0.75kg・防災頭巾入り | 小学生くらいの子ども |
| 南アルプスの天然水 備蓄用 | 足す物（水） | 500ml・賞味期限5年 | リュックに1〜2本入れたい人 |
| 尾西の白飯 | 足す物（食事） | 保存期間5年・お湯15分／水60分 | 避難先でご飯を食べたい人 |
| BOS 非常用トイレ | 足す物（トイレ） | 防臭袋＋凝固剤・交換目安15年 | トイレの備えを増やしたい人 |
| GENTOS CP-195DB | 足す物（明かり） | 120ルーメン・単3×1本・IP64 | 両手を空けて動きたい人 |
リュックに入れておきたい「自分だけの物」
市販のセットには入らない、でも避難の時に困りやすい物もあります。ジッパー付きの袋にまとめて、リュックの取り出しやすい場所に入れておきましょう。
- 常備薬、お薬手帳のコピー
- 健康保険証などのコピー、家族の連絡先を書いたメモ
- 少額の現金（小銭も）
- メガネ・コンタクト用品
- 生理用品、乳幼児がいる家庭はおむつ・おしりふき・ミルク
- スマホの充電ケーブル
Amazonでお得に買うコツ
- 大型セールを利用する：防災セットや保存水は、スマイルSALEやブラックフライデー、プライムデーなどの大型セールで対象になることがあります。Amazonブラックフライデー2026は11月開催と発表されているので、まだ買っていない物は対象かどうかチェックしてみてください。最新価格はリンク先で確認できます。
- 保存水・アルファ米はまとめ買い：リュック用と家の備蓄用をまとめて買うと、注文の手間が1回ですみます。ケース単位の商品を保存水の売り場やアルファ米のセットで探すと比べやすいです。
- 入れ替え時期をメモしておく：保存水や非常食は期限があります。買った日と期限をスマホのカレンダーに入れておき、期限が近づいたら食べて買い足す「ローリングストック」にすると、無駄になりにくいです。
- レビューは「中身の写真」を見る：防災セットは同じブランドでも型番で中身が違います。レビューの写真で実際の中身や質感を確認してから選ぶと、届いてからの「思っていたのと違う」を減らせます。
まとめ
防災リュックは、最初から完璧な物を探すより、防災士監修の食品なしセットを買って、水・ごはん・トイレ・ライトを足すほうが、自分の家族に合ったリュックに仕上げやすくなります。
- リュックは「避難所に着くまでと最初の1日分」、3日〜1週間分は家に備蓄
- セットが届いたら中身を全部出し、不要・不足を確認する
- 実際に背負って歩き、重さを確かめる
- 子どもには軽い専用リュックを1つ
- 保存水や非常食の期限をメモして、入れ替える
セール時期は防災グッズを見直すきっかけにもなります。まずはベースのセットを1つ選んで、今日から少しずつ中身を育てていきましょう。
※記事内の情報は2026/11/08時点で調べたものです。価格・セール内容・サービスの条件は変わることがあるため、最新の情報は各リンク先でご確認ください。
