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牛乳由来の「ホエイ」が体質や好みに合わない人には、大豆を使ったソイプロテインか、えんどう豆を使ったピープロテインがあります。初めてなら、ソイの粉っぽさを抑えた「DNS プロテイン スムース ソイ」か、ドラッグストアでも手に入る定番の「ザバス ソイプロテイン100」が試しやすいです。大豆も避けたい人は、甘味料・香料が入っていないNOW Foodsのピープロテインを候補にするとよいでしょう。
この記事では、ホエイを使わない植物性プロテインに絞り、選び方と5商品を紹介します。
結論：こんな人にはこれ
- ソイの粉っぽさが苦手・初めて飲む人：DNS プロテイン スムース ソイ（ザラつき・苦みを改善した新原料）
- 近所の店でも買い足したい・ビタミンも一緒にとりたい人：ザバス ソイプロテイン100
- 甘いミルク系の味で続けたい人：ビーレジェンド ソイプロテイン ミルキー風味
- 1食で多めにたんぱく質をとりたい人：マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート
- 大豆も乳も避けたい人：NOW Foods ピープロテイン（無香料）
植物性プロテインとホエイのちがい
粉末プロテインは、主にたんぱく質の原料で分けられます。
- ホエイ：牛乳由来。溶けやすく、飲みやすい味が多い。いちばん種類が多い。
- ソイ：大豆由来。とろみが出やすく、飲みごたえがあるのが特徴。メーカーによっては「ゆっくり吸収されて腹持ちがよい」と紹介されている。
- ピー：えんどう豆由来。乳も大豆も使わない商品を選びやすい。国内では商品数が少なめ。
「牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしやすい」「ホエイを飲んだあと何となく合わない」と感じる人が、ソイやピーに切り替えることはよくあります。ただし、体質の感じ方は人によってちがうので、気になる症状が続く場合は医師に相談してください。食物アレルギーがある人は、商品パッケージのアレルギー表示を必ず確認しましょう。ソイプロテインでも、味によっては乳成分を含むものがあります。
選び方のポイント
1. 原料の表示を確認する（大豆・えんどう豆・乳）
「ソイプロテイン」という名前でも、フレーバーの原料に乳成分が入っている場合があります。乳を避けたい人は、原材料欄とアレルギー表示（特定原材料等）を見て「乳成分」が入っていないかを確認しましょう。大豆アレルギーがある人はソイは選べないので、ピープロテインが候補になります。ただし、豆類のアレルギーがある人はえんどう豆に反応する可能性もあるといわれているので、心配な人は事前に医師に相談してください。
2. 「1食あたり何g」と「スプーン何杯か」をセットで見る
たんぱく質の量は商品によって1食の重さ（g）がちがうので、数字だけを比べると誤解しやすいです。たとえばDNSのスムース ソイは「1食26gで16g」「付属スプーン1杯34gなら21g」と、量りかたによってたんぱく質量が変わります。1食の粉の量と、そのときのたんぱく質量をセットで見ましょう。
3. 溶けやすさ・口当たり
ソイプロテインは、ホエイよりザラつきやとろみが出やすく、ここで好き嫌いが分かれます。最近は「スムースソイ」（DNS）や「粉っぽさ・ダマ感を軽減」（ビーレジェンド）のように、飲みやすさを改良した商品が増えています。初めての人は、口当たりの改良をうたう商品や、少量サイズから試すと失敗しにくいです。
4. 甘味料・香料・ビタミンなどの追加成分
- ビタミンも一緒にとりたい：ビタミンB群やCを配合したもの（ザバスなど）
- 甘さや香りを足したくない・料理に混ぜたい：プレーンや無香料タイプ
- 甘味料の種類が気になる：「植物由来の甘味料」「甘味料不使用」など、表示で選ぶ
5. 競技をしている人はアンチ・ドーピング認証
大会に出る人は、「インフォームドチョイス」などのアンチ・ドーピング認証があるかも確認しておくと安心です。DNSのスムース ソイはこの認証を取得しています。
植物性プロテインのおすすめ5選
DNS プロテイン スムース ソイ｜粉っぽさを抑えた新しいソイ
第一三共ヘルスケアのスポーツ栄養ブランド「DNS」が2025年5月に発売したソイプロテインです。独自開発の原料「スムースソイ」を使い、これまでのソイプロテインよりザラつきや苦みを大幅に改善し、後味がすっきりしていて泡立ちも抑えているとされています。
- たんぱく質：1食26gあたり16g（付属スプーン1杯34gなら21g）
- 味：チョコレート風味、プレーンの2種類
- そのほか：植物由来の甘味料を使用、インフォームドチョイス取得
向いている人：ソイのザラザラ感が苦手で、ホエイから乗り換えたい人。部活やジムで競技をしている人。
注意点：味は2種類なので、いろいろな味で飽きずに続けたい人には少なく感じるかもしれません。プレーンは料理やスムージーに混ぜやすい反面、そのまま水で飲むと味気なく感じやすいです。
明治 ザバス ソイプロテイン100｜ビタミンB群・Cも一緒にとれる定番
ドラッグストアやスーパーでも見かけることが多い、大豆たんぱく100%の定番ソイプロテインです。明治の公式情報では、ココア味は1食（付属スプーン3杯・約21g）を牛乳か水200〜300mlに溶かして飲み、1食あたりたんぱく質15.0g、エネルギー79kcalです。1日2回飲むと、不足しがちなビタミンB群とビタミンCを補えるように設計されています。
ココア味のほか、ミルクティー風味やカフェラテ風味なども出ています。明治は2026年9月から、カフェラテ風味など一部製品の賞味期限を18か月から24か月に延ばすと発表しているので、まとめ買いをしても使い切りやすくなっています。
向いている人：プロテインとあわせてビタミンもとりたい人。お店でも買い足せる安心感がほしい人。
注意点：1食あたりのたんぱく質は15g前後なので、多くとりたい人は量の調整が必要です。味によって成分が異なるので、乳成分の有無などは各味のパッケージで確認してください。
ビーレジェンド ソイプロテイン ミルキー風味｜甘いミルク味で続けやすい
個性的な味が多いビーレジェンドが、不二家「ミルキー」とコラボして2026年7月21日に発売したソイプロテインです。ミルキーと同じ練乳を使ってミルクのコクと甘みを出していて、ソイプロテインにありがちな粉っぽさやダマ感をできるだけ減らし、水で振るだけでクリーミーに飲めるとされています。Amazon限定で先行販売されました。
向いている人：プロテインを「おやつ感覚の甘い味」で続けたい人。ソイを水割りで飲みたい人。
注意点：練乳を使っているため、乳を避けたい人には向きません。「ホエイの味が苦手だからソイにしたい」人向けの商品と考えましょう。1食あたりの成分は購入前に商品ページで確認してください。
マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート｜たんぱく質の割合が高いタイプ
海外ブランド「マイプロテイン」のソイプロテインです。「アイソレート」は、大豆たんぱくから余分な成分を取りのぞき、たんぱく質の割合を高めた原料のこと。販売ページの紹介では、1食30gでたんぱく質27g、たんぱく質の含有率は約90%とされています。1kg袋は約33食分です。
フレーバーはチョコレートスムース、ストロベリークリーム、バニラ、抹茶などがあります（時期によって変わります）。
向いている人：1食で多めにたんぱく質をとりたい人。大袋で続けたい人。
注意点：口コミでは、味やとろみ・溶けやすさに好みが分かれる声があります。初めての人は小さいサイズから試すと安心です。フレーバーによって原材料が異なるので、アレルギー表示は味ごとに確認しましょう。
NOW Foods ピープロテイン（無香料）｜大豆も乳も使わない
アメリカのサプリメーカーNOW Foodsのえんどう豆プロテインです。主な原料はイエローピー（黄色えんどう豆）の分離たんぱくで、甘味料・香料・大豆・グルテン・乳糖を使っていません。1スクープ（約33g）あたり植物性たんぱく質24gで、水や植物性ミルク、スムージー250〜300mlに溶かして使います。
向いている人：大豆も乳も避けたい人。甘さを足さずに、スムージーや料理に混ぜたい人。
注意点：無香料なので、そのまま水で飲むと豆の風味が気になりやすいです。バナナや豆乳以外の植物性ミルクなどと合わせると飲みやすくなります。輸入品のため、販売元や表示ラベル（日本語表示があるか）も確認しておきましょう。
国内メーカーのピープロテインも出ているので、味つきのものを探したい人はAmazonでピープロテインを検索して比べてみてください。
比較表
| 商品 | 原料 | 1食の目安とたんぱく質 | 味 | ここに注目 |
|---|---|---|---|---|
| DNS プロテイン スムース ソイ | 大豆 | 26gで16g（スプーン1杯34gで21g） | チョコ・プレーン | ザラつき・苦みを改善、アンチ・ドーピング認証 |
| ザバス ソイプロテイン100 | 大豆 | 約21gで15.0g（ココア味） | ココア・ミルクティーなど | ビタミンB群・C配合、店でも買いやすい |
| ビーレジェンド ソイ ミルキー風味 | 大豆（練乳使用） | 商品ページで確認 | ミルキー | 甘いミルク味、水でもクリーミー |
| マイプロテイン ソイ アイソレート | 大豆 | 30gで27g（販売ページの紹介） | チョコ・バニラ・抹茶など | たんぱく質の割合が高い |
| NOW Foods ピープロテイン | えんどう豆 | 約33gで24g | 無香料 | 甘味料・大豆・乳糖不使用 |
植物性プロテインを飲みやすくするコツ
- 先に水、あとから粉：シェイカーに水を先に入れてから粉を入れると、底でダマになりにくくなります。
- 水を少し多めにする：ソイはとろみが出やすいので、目安の範囲で水を多めにするとさらっと飲みやすくなります。
- 無香料・プレーンは「混ぜる」前提で：スムージー、ヨーグルト（乳がOKな人）、スープ、ホットケーキの生地などに混ぜると、粉の風味が目立ちにくくなります。
- まずは少量で試す：味や口当たりの好みは人によってちがいます。1回分の小袋や小さい袋があれば、そこから始めると大袋を飲み切れない失敗を防げます。
Amazonでお得に買うコツ
次の大型セール（ブラックフライデー）を待つかどうか
プロテインは食品・飲料のセールで対象になりやすいジャンルです。Amazonブラックフライデー2026の日程は、10月24日時点ではまだ公式発表がありません（2025年は先行セールが11月21日から、本セールが11月24日から12月1日まで）。手持ちが少ない人は小さいサイズでつなぎ、大袋はセールで買うと、急いで割高な買い物をせずにすみます。最新の価格やセール対象かどうかは、各商品のリンク先で確認してください。
飲み続けるなら定期おトク便も確認
毎日飲む人は、商品ページに「定期おトク便」の表示があるかも見てみましょう。配送の間隔を選べて、いつでもスキップや解約ができます。ただし、ソイやピーは味の好みが分かれるので、定期便にするのは1袋飲み切って「続けられる」と思ってからにするのがおすすめです。
大袋は賞味期限と保管場所を確認
大きい袋ほど1食あたりは割安になりやすいですが、飲み切るまで時間がかかります。1日1食なら1kgでおよそ1か月が目安です（1食30gの場合）。開封後は湿気を吸うと固まりやすいので、チャックをしっかり閉めて涼しい場所に置き、賞味期限内に飲み切れる量を選びましょう。
ほかの商品も比べたい人は、Amazonのソイプロテイン一覧もチェックしてみてください。
まとめ
- ホエイが合わない人は、大豆のソイか、えんどう豆のピーを選ぶ。
- 「ソイ」と書いてあっても、味によっては乳成分が入っていることがある。原材料とアレルギー表示を確認する。
- たんぱく質量は「1食何gのときに何g」で比べる。
- 粉っぽさが苦手なら、口当たりを改良したDNS スムース ソイやビーレジェンドのミルキー風味。ビタミンも一緒にとりたいならザバス ソイプロテイン100。
- 大豆も乳も避けたいなら、甘味料・香料なしのNOW Foods ピープロテイン。
- 大袋や定期おトク便は、1袋飲み切って味が合うのを確かめてから。ブラックフライデーの日程が発表されるまでは、小さいサイズでつなぐ手もある。
プロテインは食事でたりないたんぱく質を補うための食品です。食事の代わりにするのではなく、毎日の食事にプラスする形で、自分に合う原料と味を見つけてください。
※記事内の情報は2026/10/24時点で調べたものです。価格・セール内容・サービスの条件は変わることがあるため、最新の情報は各リンク先でご確認ください。
