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寝るときにイヤホンを使うなら、ふつうのワイヤレスイヤホンより「寝ホン（睡眠用イヤホン）」のほうが向いています。耳から出っ張りにくく、横向きに寝ても当たりにくい形だからです。迷ったら、隣の人のいびきが気になる人はAnker Soundcore Sleep A30、手ごろに試したい人はMEE audio SleepTones Wireless、耳に何か入れるのが苦手な人はヘッドバンド型から選ぶとまとまります。
この記事では「寝ながら使う」という用途にしぼって、選び方のポイントとおすすめの5つを紹介します。
寝ホンとふつうのワイヤレスイヤホンの違い
ふつうの完全ワイヤレスイヤホンは、操作ボタンやバッテリーが入った本体が耳の外側に出ています。あお向けなら気になりませんが、横向きに寝ると本体が枕に押されて耳が痛くなったり、タッチ操作が勝手に反応して音が止まったりしがちです。
寝ホンはこうした寝ているときの困りごとに合わせて作られていて、主な違いは次のとおりです。
- 本体が小さく薄い：耳の穴の中におさまる形で、横向きでも枕に当たりにくい
- 片耳2〜3g台と軽い：付けているのを忘れるくらいの重さを目指したモデルが多い
- 寝るとき向けの機能：アラーム、スリープタイマー、タッチ操作のオフ、環境音の再生など
- 遮音性を重視：耳栓のように周りの音をさえぎるイヤーチップを使っている
反対に、寝ホンは音楽をいい音で聴くことはあまり重視していません。通勤中にも使う1台がほしいなら、小さめのふつうのイヤホンを選ぶ手もあります（後半で紹介します）。
寝ホンの選び方のポイント
1. 横向き寝なら「厚さ」と「片耳の重さ」を見る
一番大事なのは、横向きに寝たときに耳が痛くならないかです。商品ページで片耳の重さと、わかる場合は本体の厚さを確かめましょう。今回紹介する寝ホンは片耳2〜3g前後で、ふつうの小型イヤホン（4〜5g台）よりひと回り軽くなっています。耳の形には個人差があるので、イヤーチップのサイズがいくつ付いているかも見ておくと安心です。
2. 周りの音が気になるなら「遮音」と「ノイズキャンセリング」
いびきや外の車の音が気になる人は、音を消す方法で選びます。
- パッシブ遮音：イヤーチップで耳をふさいで音をさえぎる。耳栓と同じしくみで、バッテリーを使わない
- アクティブノイズキャンセリング（ANC）：マイクで拾った音を打ち消す機能。低い「ゴー」という音に強いが、オンにすると電池の減りは早くなる
- マスキング：気になる音に別の音（ホワイトノイズなど）を重ねて、聞こえにくくする方法
ANCがあればどんな音でも消えるわけではありません。いびきのように音の高さや大きさが変わる音は残りやすいので、遮音とマスキングを組み合わせたモデルのほうが合う場合もあります。
3. 再生時間は「スマホから流す」と「本体の音を流す」で変わる
寝ホンの中には、本体に入っている環境音を流すモード（ローカル再生）と、スマホの音楽やアプリの音を流すモード（Bluetooth再生）の2つを持つものがあります。ローカル再生のほうが電池の持ちがよく、ひと晩使いやすくなります。Bluetooth再生で動画や音声アプリを聞きながら寝る人は、イヤホン単体の再生時間が睡眠時間より長いかを見ておきましょう。
4. 朝の起き方と寝落ちしたときの機能
- イヤホン内アラーム：自分にだけ聞こえるアラーム。家族を起こしたくない人に便利
- スリープタイマー：一定時間で自動的に電源が切れる。寝落ちしても電池を使い切りにくい
- タッチ操作のオフ：寝返りで音が止まったり、曲が飛んだりするのを防げる
5. 耳に入れるのが苦手ならヘッドバンド型
耳の穴に何か入れると眠れない人は、布のヘッドバンドに薄いスピーカーを入れた「ヘッドバンド型」も選べます。遮音はイヤホンほど強くありませんが、耳の中がムズムズしにくく、アイマスク代わりにもなります。
寝ながら使うワイヤレスイヤホン・ヘッドホンのおすすめ5選
Anker Soundcore Sleep A30｜いびきが気になる人向けの上位モデル
Anker（アンカー）の寝ホンの上位モデルで、2025年9月に発売されました。片耳約3gと軽く、寝ホンでは珍しいアクティブノイズキャンセリングと、2重構造のイヤーチップによる遮音を組み合わせています。
大きな特徴は、充電ケースが隣の人のいびきを検知して、いびきの大きさや音の高さに合わせたマスキング音を流す機能です（ケースは1m以内に置く必要があります）。専用のSoundcoreアプリで、イヤホン内アラームの設定や、入眠時間・寝返りのタイミング・寝た姿勢・睡眠時間の記録もできます。
再生時間は、ANCオフでイヤホン単体最大10時間（Bluetooth再生）／最大14時間（ローカル再生）、ANCオンでは最大6.5時間／8.5時間です。防水はIPX4で、ふつうのワイヤレスイヤホンとして音楽や動画にも使えます。
- 向いている人：パートナーのいびきや外の騒音が気になる人、アラームや睡眠の記録もまとめて使いたい人
- 注意点：寝ホンの中では高めのモデル。ANCオンでは再生時間が短くなるので、長く寝る人はモードの使い分けが必要
なお、前のモデル「Soundcore Sleep A20」はAnker公式で販売終了となり、A30が後継として案内されています。
1MORE SleepBuds Z30｜厚さ7.5mmの薄型で、耳栓代わりにも
1MORE（ワンモア）の寝ホンで、本体の厚さ約7.5mm、片耳約2.7gという薄さ・軽さが特徴です。横向きに寝ても耳からほとんど出っ張らない形で、ANCはありませんが、イヤーチップによるパッシブ遮音で耳栓のように使えます。
専用アプリでそよ風などのリラックス用の音を本体に入れて流せるほか、スマホの音楽や音声アプリも聞けます（AAC対応）。再生時間はBluetooth再生でイヤホン単体6時間（ケース込み最大24時間）、ローカル再生で単体8時間（同32時間）です。イヤーチップはSS・S・M・Lの4サイズが付いています。
- 向いている人：横向き寝が多く、薄さを最優先したい人。耳が小さめでイヤーチップのサイズを細かく合わせたい人
- 注意点：ANCはないので、低い騒音の対策はA30に劣る。海外では「Sleeping Earbuds Z30」の名前で売られていることもあるので、購入時は型番「Z30」で確認を
MEE audio SleepTones Wireless｜寝ホンを初めて試す人向けの新モデル
アメリカのイヤホンメーカーMEE audioの寝ホンで、日本では2026年9月11日に発売された新しいモデルです。片耳約2gととても軽く、横向きでも使いやすい薄い形になっています。
寝るとき向けに、LEDライトとタッチ操作をオフにする「スリープモード」と、1時間で自動的に電源が切れる「スリープタイマー」があります。寝落ちしたあとも音が流れ続けたり、寝返りで操作されたりするのを防げます。通話や音声アシスタントにも対応し、防水はIPX4、色はブラックとベージュの2色です。
- 向いている人：寝ホンを手ごろに試してみたい人、音楽やラジオを聞きながら寝落ちしたい人
- 注意点：再生時間はイヤホン単体で最大4.5時間（ケース込みで最大19.5時間）と短め。ひと晩中音を流したい人や、ANC・アラームがほしい人には向かない。コーデックはSBCのみ
ソニー WF-C510｜昼も使いたい人向けの小型ワイヤレスイヤホン
寝ホンではありませんが、ソニーの完全ワイヤレスイヤホンの中でも小さく軽いモデルです。片耳約4.6gで、前のモデルWF-C500より本体が小さくなっています。寝ホンほど薄くはないので、あお向けで寝る人や、通勤・家事など昼間にも1台で済ませたい人の候補になります。
再生時間はイヤホン単体で最大約11時間（ケース込みで最大約22時間）と長めで、5分の充電で約60分使える急速充電にも対応しています。周りの音を聞ける「アンビエントサウンドモード」もあり、アプリで取り込む量を20段階で調整できます。
- 向いている人：あお向けで寝る人、寝る前の動画や音声アプリにも、昼間の外出にも使いたい人
- 注意点：ANCはなし。寝ホンより厚みがあるので、横向き寝では枕に当たりやすい。寝るとき向けのアラームやスリープタイマーは寝ホンほど充実していない
Bluetoothスリープヘッドバンド｜耳に入れたくない人向け
やわらかい布のバンドの中に、薄いスピーカーを入れたタイプです。耳の穴に何も入れないので、イヤホンで耳が痛くなる人や、耳の中のムレが気になる人に向いています。目の上までずらせばアイマスク代わりにも使えます。
いろいろなメーカーから出ているので、商品ページで次の点を確かめて選びましょう。
- 電子部品（モジュール）を外して、バンドを洗えるか：毎晩使うものなので、洗えるほうが清潔に使いやすい
- スピーカーの位置と薄さ：横向きで寝たときに耳に当たる部分がかたくないか
- 再生時間と充電時間：ひと晩もつか、充電の手間はどうか
- 向いている人：カナル型（耳の穴に入れるタイプ）が苦手な人、アイマスクと一緒に使いたい人
- 注意点：耳をふさがないので遮音はイヤホンより弱く、音が少し外にもれることがある。ノイズキャンセリングをうたう商品でも、実際はバンドで覆うだけの遮音の場合が多い
寝ながら使うイヤホン5つの比較表
| モデル | タイプ | 片耳の重さ | イヤホン単体の再生時間 | ANC | 寝るとき向けの機能 |
|---|---|---|---|---|---|
| Anker Soundcore Sleep A30 | 寝ホン | 約3g | 最大10時間（Bluetooth・ANCオフ）／最大14時間（ローカル・ANCオフ） | あり | いびきマスキング、アラーム、睡眠の記録 |
| 1MORE SleepBuds Z30 | 寝ホン | 約2.7g | 6時間（Bluetooth）／8時間（ローカル） | なし（パッシブ遮音） | 厚さ約7.5mm、リラックス音の再生 |
| MEE audio SleepTones Wireless | 寝ホン | 約2g | 最大4.5時間 | なし | スリープモード、1時間スリープタイマー |
| ソニー WF-C510 | 小型ワイヤレスイヤホン | 約4.6g | 最大約11時間 | なし | 外音取り込み（昼間向け） |
| Bluetoothスリープヘッドバンド | ヘッドバンド型 | 製品による | 製品による | 多くはなし | 耳に入れない、アイマスク代わり |
※仕様はメーカー公式ページや発表時の情報をもとにしています。再生時間は音量などで変わります。
寝ながらイヤホンを使うときの注意点
- 音量はひかえめに：長い時間使うので、小さめの音量で聞くのがおすすめです。耳に痛みやかゆみ、違和感が出たら使うのをやめましょう
- イヤーチップは清潔に：毎晩使うと汚れがたまりやすいので、ときどき外して手入れを。交換用のイヤーチップが手に入るかも買う前に見ておくと安心です
- 大事な音が聞こえにくくなる：遮音性が高いほど、インターホンや家族の声、スマホの緊急速報などに気づきにくくなります。赤ちゃんや介護が必要な家族がいる人は、使う場面を考えましょう
- アラームは念のため2つ：イヤホンの電池切れや、寝ている間に耳から外れることもあります。大事な予定の日はスマホのアラームなども一緒に使うと安心です
Amazonで寝ホンをお得に買うコツ
- 大型セールを待てるなら待つ：AnkerやソニーのイヤホンはAmazonの大型セールやタイムセールの対象になりやすいジャンルです。急がないなら、年末のセールに合わせて寝ホンの売り場を見ておくのもひとつの方法です。最新価格はリンク先で確認してください
- 型番を確かめる：Sleep A20（販売終了）とA30のように、似た名前の旧モデルが並んでいることがあります。商品名の型番と発売時期を確認しましょう
- 販売元と保証を見る：同じ商品でも出品者によって保証の扱いが違うことがあります。メーカー公式ストアやAmazon.co.jpが販売するものを選ぶと、不具合のときに相談しやすくなります
- 返品の条件を先に確認：イヤホンは耳に入れるものなので、開封後の返品条件が商品によって違う場合があります。買う前に商品ページの返品についての説明を読んでおきましょう
- 替えのイヤーチップも一緒に：付属のサイズが合わないときのために、小さめのイヤーチップをそろえておくと調整しやすくなります（対応する形か商品ページで確認を）
まとめ
寝ながら使うイヤホンは、音質よりも横向きで痛くならない薄さ・軽さと、寝るとき向けの機能で選ぶのが近道です。
- いびきや騒音をしっかり対策したい → Anker Soundcore Sleep A30
- とにかく薄いものを選びたい → 1MORE SleepBuds Z30
- 手ごろに寝ホンを試したい・寝落ち対策がほしい → MEE audio SleepTones Wireless
- あお向けで寝て、昼間も使いたい → ソニー WF-C510
- 耳に入れるのが苦手 → Bluetoothスリープヘッドバンド
自分の寝る姿勢と、何の音を消したいか・何を聞きながら寝たいかを決めてから選ぶと、買ってからの「思っていたのと違う」を減らせます。音量はひかえめにして、耳に合うものを選んでください。
※記事内の情報は2026/10/27時点で調べたものです。価格・セール内容・サービスの条件は変わることがあるため、最新の情報は各リンク先でご確認ください。
